약국 영양제 | 다이어터에게 추천하는 성분 by 24시 약사

수지 코헨 약사의 [24시 약사]에 나오는 체중감량에 도움을 줄 수 있는 성분들을 정리해본다. 당장 지방을 분해하거나 살을 빠지게 해주는 다이어트약이 아니라 전반전인 몸상태를 체중 감량에 유리한 방향으로 만들어주는 성분들로, 건강하게 꾸준한 다이어트를 하고자하는 분들에게 도움이 될 것 같다.

수지 코헨이 미국 약사이기 때문에 책에는 미국에서 구매할 수 있는 OTC 성분들이 많이 포함되어있어서 우리나라에서는 생소하고 구하기 어려운 성분들은 제외하고 친숙한 성분들 위주로 정리했다.

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비타민D

- 식사를 빠르게하고 포만감이 잘 들지않는 사람.

뇌에서 분비되는 렙틴(leptin)이라는 호르몬은 '배가 찼으니 먹는 걸 멈추라'는 신호를 보내는 화학적 신호물질입니다. 이 물질은 활성화되는데 약 10~15분이 소요되기 때문에, 식사를 급하게 하는 경우 적당한 시간 내에 정지 신호를 받을 수 없습니다. 또한 햇볕을 충분히 쪼이지않아 비타민 D 가 부족한 사람의 경우도 렙틴의 정지신호를 받을수없습니다. 그래서 비타민 D를 하루 약 1,000IU 보충하는 것이 간접적으로 체중감량에 도움이 됩니다.

비타민B

- 대사기능의 상태가 나빠 염증에 의해 다루기 힘든 체중증가가 생기는 경우.

어떤 사람들은 대사기능의 상태가 나빠 체중을 줄이거나 적정체중을 유지하는데 어려움이 있습니다. 아무리 적게 먹고 또 적게 먹어도 몸무게의 변화가 없거나 오히려 증가합니다. 대사기능 문제를 해결하기 위해서 검사해야할 것들은 갑상선, 에스트로겐, 염증 수치 등이 있습니다. 이 중 염증을 줄이기 위해 비타민 B 군을 섭취하는 방법이 있습니다.

L-카르니틴

이 아미노산은 혈류로부터 지방을 뺴내어 근육세포로 수송하여거기서 지방을 연소시킵니다. 지방세포가 많거나 고콜레스테롤, 그리고 혈관을 막히게 하는 중성지방을 많이 가지고 있는 비만환자인 경우에 더욱 유용합니다. 또한, 카르니틴은 근육, 특히 심장 근육을 건강하게 하는데 도움이 되는 보충제입니다.

오메가-3 지방산

오메가3는 지방을 연소시키는 비율을 높여 줍니다. 가끔 사람들이 지방산이므로 먹으면 체중이 증가하느냐고 문의하는 경우가 있습니다. 절대 그렇지 않습니다. 실제로, 체내에서 나쁜 지방을 제거하기 위해 이런 좋은 지방 성분이 필요합니다.

추가) 오메가3는 종류가 워낙 많고 약국 뿐만 아니라 슈퍼나 인터넷에서도 다양하게 판매하고 있기때문에 어떤 제품이 좋은지 고르기 어렵습니다. 보통은 가격이 비싼 제품이 함량이나 보관면에서 더 좋은 제품인 경우가 많습니다. 포장은 반드시 차광이 되어있어야하고, 한 병에 담겨있는 것보다는 개별포장 되어있는 제품이 보관상 유리합니다. 산폐를 방지하기위해 비타민E가 포함된 제품이 좋습니다. 약통을 열었을때 비린내가 심하다면 보관상 문제가 있거나 질이 낮은 성분일 가능성이 높으므로 추천하지 않습니다. 요즘 식물성 오메가3나 크릴오일이 유행인데 다분히 마케팅적이 부분이 없지않아 있다고 생각합니다. 요즘은 추출기술이 발달하여 꼭 소형어류가 아니더라도 충분히 정제된 원료를 추출할 수 있다고하니 어유 오메가3를 섭취하는 것에 크게 걱정하지 않아도 된다고 생각합니다. 본인이 특별히 어유 오메가3를 섭취하지 못할 이유가 있다거나 중금속 이슈가 아무래도 신경쓰인다고 한다면 생각해볼만한 옵션일 수 있겠습니다. 이외에도 원산지와 순도, 정제공법 등에 따라 다양한 정말 제품들이 있으므로, 가까운 약국에서 약사님과 상담해보시길 추천드립니다.

코엔자임Q10

코엔자임큐텐은 강력한 항산화제로, 음식물을 더 효과적으로연소시키고, 단순하고 안전한 방법으로 신진대사를 재적립하여, 몸이 요구하는 대로 체중감량을 하도록 도와줍니다. 이 성분은 또한 만성피로에 시달리거나, 심장질환, 고혈압, 간장병환자의 기능이 저하된 세포를 소생시키는 효과도 있습니다.

추가) 특히 고지혈증 치료제인 스타틴을 복용하는 분들의 경우 근육손상(횡문근융해증) 예방을 위해 코엔자임큐텐을 매일 최소 100mg 복용하는 것을 추천합니다.




※ [추가] 부분을 제외하고는 24시약사(수지코헨 지음) 책의 내용을 인용했습니다.
※ 본인에게 필요한 구체적인 약 정보는 가까운 의사, 약사 등 전문가와 상의하시기 바랍니다.